筋肉をつけるのもOK、ダイエットにもOKなプロテイン
こんにちは。
今日はプロテインについて話していこうと思います。
プロテインと聞くとマッチョな人を想像すると思います。
筋肉がモリモリ！！
ってした人が片手にプロテインの入ったドリンクをぐいっと飲み干す。
そんなシーン思い浮かべますよね。
しかし実際にはマッチョな人って糖質も取っているらしいです。
プロテイン＋糖質ってことですね。
例えばプロテインにバナナをいれてシェイクしているとか、筋肉を効率的に鍛えるためには適度な糖質も必要なんですね。
糖質制限をしている私が、ジムで鍛えていたのに、あまり筋肉がつかなかったのは、そのせいなのかなーっと今更ながらに思っています。（がーん）
プロテインはマッチョだけのもの？？
さてプロテインですが、別に筋肉をつけたい人だけが飲むわけではありません。
実は糖質制限をしている人にとっても大事な食材と言えます。
またダイエットをする人にも向いています。
適切に摂取をすることで、糖質制限をしつつ太りづらい体を作るのに貢献できるわけです。
え？太りづらい体を作るのに貢献？
なんでだろうと思うかもしれませんね。
これはダイエットをする人の思考回路にも問題があるわけなんですが、
痩せたい＝食事の量を減らす
という人です。
食事の量が減ると人間の体は飢餓的な状況だと判断して、体の筋肉を分解して栄養としていしまうのです。
するとどういうことがおこるのでしょうか？
単純にその人の筋肉量が減ります。
「別にマッチョになりたいわけじゃないし、痩せれればいいんだから筋肉でも痩せたら都合いいじゃん～」
なんて思っている人もいるかと思います。
しかし、人間の体の中で一番カロリー消費が高いのが筋肉になります。
これはジムに行って運動することで消費できるカロリーではなく、基礎代謝と呼ばれるものです。
基礎代謝ってなに？
基礎代謝とは、安静にしていたとしても生命維持のために消費されるカロリーのことで、実はこれがダイエットには重要となるわけです。
なぜなら、運動をして消費するカロリーより遥かに大きい消費カロリーとなるからです。（それだけ人間が生きるのにはエネルギーが必要なんですね）
それなのに、さきほどの食事量を減らすだけのダイエットでは、筋肉が分解されて一時的なカロリーとして使われてしまいます。
結果はどうなるでしょうか。
一時的には体重が落ちるとは思います。
そこで喜んで、食事量をもっと減らそうとする、または減らした状態で維持をしようとします。しかし、それは筋肉を分解してカロリーとしているわけです。
しばらくすると、体が今ある食事からもっとカロリーを得ようとします。
すると体重は落ちなくなります。
食事量を落とすというのは、結構つらいものです。空腹に耐え、みんなが食べているのを横目に我慢する、結構しんどいですよね。
体重が落ちなくなると、大体の人が食事量をもとに戻してしまいます。
すると、すでに筋肉量が低下したせいで基礎代謝が落ちているわけですから、同じ量を食べてしまっては、より太ってしまうということわけですね。
（食事量を減らすダイエットにはリバウンドしてしまう、もう１つの理由があるのですが、それはまた今度）
どうすれば筋肉を落とさないでいられるか
さて、それでは筋肉量を落とさないためにはどうしたらいいのか。
それは単純にタンパク質をとればいいのです。
よくマッチョの人は鶏のささ身を食べているイメージがあるかと思いますが、鶏のささ身は高たんぱくな食材として知られています。
ぱさぱさなイメージな方もいますが、ちゃんと料理すればそんなことないんですよ。
例えば片栗粉をまぶしてからお湯で茹でると、もっちりとした食感でポン酢とかともよくあいます。
（まぁ糖質制限食では片栗粉はだめなんですけどね）
とはいえ、毎日毎日鶏のささみだけ食べるのも一般的な人には飽きるもんです。
そこで、お勧めなのがでプロテインを飲むこと。
これは晩御飯の代わりor晩御飯の後に1杯飲むというもの。
意外とプロテインっておなかにたまるので、それだけでも十分。
ただ、他のものも食べたいという人はプロテインの量を調整して飲めばいいと思います。そのあたりの調整ができるのは粉の利点ですよねー。
おすすめのプロテインって？
女性におすすめ
美容目的で飲むなら玄米プロテイン 
がおすすめです。女性のためにできたプロテインなので、食事制限のダイエットで我慢できずリバウンドしてしまったり肌荒れしてしまった人（そうなっちゃいそうだなぁって思う人）や、牛乳にアレルギーな人などにおすすめ。
またコラーゲンやコエンザイムQ10など女性にうれしい成分もプラスされているので、ダイエット目的でなくても、飲んでみるのをおすすめします。
また製薬会社から発売されているというのも安心できますよね。
筋肉をつけたい人におすすめ
いやいや、美容じゃない！
筋肉をつけてかっこいい肉体を手に入れるんだ！
なんていう人におすすめなのがＨＭＢサプリ【ＲＥＤ-ＵＰ】 
と【HMBプロテイン18000】 
です。
両方ともにHMBって言葉が入っていますね。筋トレマニアの間では話題になっているというHMB。どうやら筋肉が作られやすくなるようです。
国際スポーツ栄養学会でも、その効果は認められていて筋肉をつけたい人には、無視できない成分のようですね。
ただ、良質なタンパク質と一緒にということを忘れてはいけません。（もちろんトレーニングも）
そこでプロテインと一緒にとってしまえーーーということでおすすめしました。
【HMBプロテイン18000】 
は、筋肉をつけるのに適しているホエイプロテインです。その良質なタンパク質に、HMBをカルシウムと結合させた状態で配合しています。
筋肉をつけるだけでなく、意外にも美容にも効果があります。HMBカルシウムは小顔にも効果があるといわれれてします。（HMBカルシウムの会社より）
良質なタンパク質であるホエイプロテインとHMBカルシウムを同時にとれるプロテインです。筋肉をつけるだけではなく、美容やダイエットにも向いているプロテインになります。
ジムに日々通うのであれば、毎回飲むことで筋肉増量だけでなく美容効果もあるこのプロテインは最適ではないかなと思えます。
長期間飲む人のために定期購入はお得になっていますのでさらにおすすめです。
しかも！
ミックスフルール味で、おいしく飲めます。（意外と味って大事なんですよ）
もう１つのＨＭＢサプリ【ＲＥＤ-ＵＰ】 
は、HMBだけではなく筋力アップをサポートするBCAAなども配合されています。
さらにマカやアルギニン、ガラナなどの滋養強壮成分も贅沢に配合されているのです。
これは筋力アップとの相乗効果が大いに期待できます。
筋トレをしても引き締まった体ができない人や短時間で筋力アップしたい人には、もってこいの成分が配合されているわけです。
またプロテインといえば粉のイメージですが、こちらはタブレット（錠剤）タイプです。なので、コンパクトに鞄に入れられるのがありがたいですよね。
東京ヴェルティのGMも愛用しているとのことで、ますます筋肉がつきそうですね（笑
さらに今なら90日間なら全額返金保証もついているので、まずは1度購入してみてもいいかもしれませんね。
手軽にプロテインを取りたい人におすすめ
最後におすすめしたいのがごっちゃんごはん 
です。
無味無臭のプロテインなので普段の料理に入れたり気軽に使うことができます。
3種類のプロテインを配合したトリプルプロテインなので効果もアップです。
・ホエイプロテイン：純度の高いタンパク質で筋肉を作るのに効果的です。
・大豆プロテイン：吸収がゆるやかなため持続的なたんぱく合成が期待できます。
・卵白プロテイン：吸収が速いので筋肉や体の組織の材料になりやすいです。
またスプーン1杯でアルギニン3000㎎も配合されています。これは外部から摂取しなければならない必須アミノ酸で子供の成長などにも必要な成分です。
普段の食事に1スプーン入れるだけで手軽にプロテインを摂取することができます。
偏食で栄養の偏ったお子さんや、部活を一生懸命やっているお子さんに摂取させることで、栄養面でも肉体面でも効果てきめんです。
1生に1度しかない成長期を逃さないようにしてあげてください。
もちろん、手軽に毎日プロテインを摂取して日々の筋トレのサポートをしたい大人にも向いているプロテインですよ。
ご飯にサッとかけるだけでタンパク質が摂れる！栄養補助食品【ごっちゃんごはん】 
まとめてみると
・美容や健康を意識した人、特に女性におすすめ
・ジムでのトレーニングで筋肉増量させつつ美容効果も狙いたい人におすすめ
・とにかく短時間で筋肉増量を狙いたいという人におすすめ
・手頃に食事とともに摂取したい、子供が良い成長するために飲ませたい人におすすめ
ご飯にサッとかけるだけでタンパク質が摂れる！栄養補助食品【ごっちゃんごはん】 
となります。
良質なタンパク質は1日とればいいものではありません。
長期間摂取をすることで目的とした肉体に近づいていくわけです。
千里の道も一歩からというように毎日を意識して、そのサポートにプロテイン。
ぜひ摂取してみてください。
